Hoe een commerciële loopband te gebruiken

Eerste gebruik

Voordat u een commerciële loopband voor de eerste keer gebruikt, moet u erbij staan en vertrouwd raken met hoe u deze kunt bedienen - zoals starten, stoppen en snelheidsaanpassing, enz., En dan kunt u deze gebruiken nadat u er bekend mee bent. Ga dan op de plastic skidplates aan beide zijden van de loopband staan, pak de leuningen met beide handen vast, rijd de machine naar een lage snelheid van 1,6-3,2 km/u, sta rechtop, kijk naar voren en gebruik een voet op de loopband voor een paar slagen naar beneden, probeer zoveel mogelijk te ontspannen; ga dan op de loopband staan en beweeg mee. Nadat je eraan gewend bent, verhoog je de snelheid langzaam naar 3-5 km / h. Houd deze snelheid ongeveer 10 minuten aan en stop de machine dan langzaam. Opmerking: Ren niet voor het eerst op hoge snelheid om vallen te voorkomen.

Opwarmen

Het maakt niet uit in welk tempo je loopt, het is een goed idee om eerst te stretchen. Warme spieren hebben de neiging om gemakkelijker uit te rekken, dus loop 5 tot 10 minuten om eerst op te warmen.

Hoeveelheid beweging

15-20 minuten trainen is een geweldige manier om tijd te besparen. Warm op op de loopband met 4-4,8 km/u gedurende 5 minuten en verhoog vervolgens elke 2 minuten met 0,3 km/u totdat u het een uitdaging vindt om 45 minuten lang op een bepaalde snelheid te blijven trainen. Frequentie van lichaamsbeweging: Streef naar 3-5 keer / week, 15-60 minuten per oefening. Het is het beste om een trainingsschema te maken op basis van je fysieke conditie, in plaats van je eigen voorkeuren. U kunt de intensiteit van de oefening regelen door de snelheid en trainingstijd aan te passen. (De bovenstaande inhoud is alleen ter referentie.)

Kleding

Hardloopschoenen of gymschoenen worden aanbevolen. Plak tegelijkertijd geen vreemde voorwerpen op de zolen en vermijd het dragen van vreemde voorwerpen in de loopbandloopband om de treeplank en hardloopband te slijten. Kleding moet comfortabel en geschikt zijn voor sport, en katoenen ademende sportkleding wordt aanbevolen.

Bovendien is het noodzakelijk dat u uw gezondheidstoestand begrijpt voordat u gaat sporten. Het wordt aanbevolen om een arts of een professional te raadplegen. Misschien kun je met de helft van de inspanning twee keer het resultaat halen.