Opwarmen voordat u fitnessapparatuur gebruikt

Het maakt niet uit in welk tempo je loopt, het is een goed idee om eerst uit te rekken. Warme spieren hebben de neiging om gemakkelijker uit te rekken, dus loop 5 tot 10 minuten om eerst op te warmen. Stop dan en doe de stretch als volgt -- doe 5 herhalingen, 10 seconden of meer op elk been, en doe het opnieuw na de training.

1. Strek je knieën en buig je knieën een beetje, buig je lichaam langzaam naar voren, ontspan je rug en schouders en probeer je tenen met beide handen aan te raken. Houd 10-15 seconden vast en ontspan. Herhaal 3 keer.

2. Hamstringstrekking Ga op een schone stoel zitten met één been gestrekt. Breng het andere been naar binnen zodat het goed aansluit op de binnenkant van het gestrekte been. Probeer je tenen met je handen aan te raken. Houd 10-15 seconden vast en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.

3. Kuit- en achillespees gestrekt. Ga met beide handen en één voet naar achteren tegen een muur of boom staan. Houd je achterbenen rechtop en je hielen op de grond, leun naar een muur of boom. Houd 10-15 seconden vast en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.

4. Quadriceps strekken Gebruik uw linkerhand tegen een muur of tafel voor evenwicht, reik dan naar achteren met uw rechterhand, pak uw rechterenkel en trek langzaam naar uw heupen totdat u spanning voelt in de spieren aan de voorkant van uw dijbeen. Houd 10-15 seconden vast en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been.

5. De sartorius (spier van de binnenkant van de dij) strekt de voetzolen naar elkaar toe en zit met de knieën naar buiten gericht. Pak je voeten met beide handen vast en trek naar je kruis. Houd 10-15 seconden vast en ontspan.